Основную часть тестостерона мужской организм вырабатывает ночью, поэтому недосып быстро отражается на желании и эрекции.
Связь сна и тестостерона
Уровень тестостерона растёт во время глубокого сна и достигает пика к утру. Исследования показывают, что неделя сна по 5 часов снижает уровень гормона на 10–15%. Это сопоставимо с возрастным падением за 10–15 лет. Поэтому мужчина, который хронически недосыпает, чувствует себя «постаревшим»: падают желание, энергия и настроение.
Сколько нужно спать
Большинству взрослых нужно 7–8 часов. Важно не только количество, но и режим: засыпать и вставать в одно и то же время, желательно ложиться до полуночи. Дневной сон допустим, но не более 20–30 минут.
Апноэ и храп
Храп с остановками дыхания (апноэ) — скрытая причина слабой потенции: организм получает мало кислорода, тестостерон падает. Если вы храпите, просыпаетесь с головной болью и разбитым, поговорите с врачом о обследовании сна.
Как улучшить сон
- Проветривайте комнату, температура 18–20 °C.
- Уберите телефон и телевизор за час до сна.
- Не ужинайте за 3 часа до сна.
- Ограничьте кофеин после обеда и алкоголь вечером.
- Делайте вечернюю прогулку 20–30 минут.
- Ложитесь в одно и то же время.
Растительные компоненты и сон
Тонизирующие растения (тонгкат али, женьшень, йохимбе) лучше принимать утром или днём: вечером они могут нарушать сон. Именно поэтому на упаковке «Хуан Хун» указано: с осторожностью принимать в вечернее время. Если после приёма вы плохо засыпаете, перенесите капсулу на утро.
Как быстро восстановить режим
Возвращайте сон постепенно: сдвигайте время отхода ко сну на 15–20 минут каждые три дня. Через 2–3 недели регулярного сна многие мужчины отмечают, что вернулись энергия и желание. Вместе с ходьбой и питанием сон формирует основу для мужской силы.
Вопросы и ответы
Влияет ли недосып на потенцию?
Да, он снижает тестостерон, желание и стойкость эрекции.
Сколько спать мужчине?
7–8 часов в сутки, в одно и то же время.
Помогает ли дневной сон?
Короткий (20–30 минут) — да, но он не заменяет ночной.
Когда принимать тонизирующие средства?
Утром или днём, вечером они могут мешать засыпанию.
Что делать при храпе?
Обратиться к врачу: возможна остановка дыхания во сне.
Если вы хотите поддержать организм растительными компонентами, посмотрите на «Хуан Хун»: капсулы с экстрактами тонгкат али, левзеи, кордицепса и йохимбе, по 1 капсуле в день. Состав и схема — на страницах «Состав» и «Инструкция», доставка по городам — на странице «Города».
Подойдёт ли вам «Хуан Хун»: тест за 30 секунд
Курс для мужской силы
Если тема этой статьи вам знакома, посмотрите на «Хуан Хун» — капсулы с экстрактами тонгкат али, левзеи, кордицепса и йохимбе. О том, как работает формула, — на главной странице, полный состав — на странице «Состав», схема приёма — в «Инструкции».